6 Exerciții Pe Care Le Poți Face Cu Câinele Tău

2024 Autor: Daisy Haig | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:13

De Andrew Daniels

Cel mai bun prieten al omului poate fi și cel mai bun prieten de antrenament al omului. Conform cercetărilor efectuate de Universitatea de Stat din Michigan, majoritatea proprietarilor de câini care își plimbă regulat câinii îndeplinesc standardele naționale pentru exerciții fizice regulate, moderate sau viguroase. De asemenea, pasagerii de câini exercită cu aproximativ o jumătate de oră pe săptămână mai mult decât persoanele fără animale de companie, arată cercetarea.

Mai multe studii susțin beneficiile de a se potrivi cu Fido: cercetările de la Universitatea din Missouri au descoperit că umblătorii cu câini supraponderali care își luau prietenii cu blană pentru plimbări de 20 de minute cinci zile pe săptămână au pierdut în medie 14 kilograme într-un an. Cercetările australiene arată, de asemenea, că, dacă îți iei frecvent câinele la plimbare, este mai puțin probabil să-ți pui scuze pentru a nu te rezolva.

Cine are nevoie de o sală de gimnastică atunci când ai propriul tău canin, care așteaptă să fie antrenorul tău personal? Iată șase exerciții pe care le poți face cu puiul tău, care îl vor ajuta să arunce kilogramele - și să te facă să rupi și tu mai mult decât o transpirație.

Exerciții de la Tricia Montgomery, fondator și CEO al K9 Fit Club, o rețea națională de cluburi dedicate sănătății, fitnessului și wellness-ului câinilor.

1. Încălzire

Așezați lesa câinelui în mâna stângă, cu cel puțin o plumbă de 2 picioare, și mergeți înainte și înapoi timp de 1 până la 2 minute

Treceți la un jogging ușor sau sprint, înainte și înapoi timp de 2 minute

Stai pe loc și execută cercuri de brațe pentru a-ți încălzi umerii, în timp ce câinele stă lângă tine

„Nu uitați să lucrați în ritmul propriu”, sugerează Montgomery. „Dacă este prima dată, câinele tău nu știe la ce să se aștepte. Nu uitați să-i lăudați pentru acțiunile lor bune.”

2. Waggin 'Wall Sit

Așezarea pe perete este un exercițiu excelent pentru picioare care vă condiționează fesierii, hamstrii și quad-urile, spune Montgomery.

Stai cu spatele la perete și picioarele la lățimea umerilor

Împingeți șoldurile, partea inferioară a spatelui și umerii în perete

Îndepărtați încet picioarele în timp ce partea superioară a corpului se scufundă pe podea

Îndoiți genunchii până când picioarele formează un unghi de 90 de grade, dar asigurați-vă că vă păstrați șoldurile și partea inferioară a spatelui pe perete. Țineți această poziție până la 1 minut

„Labele câinelui tău pot fi așezate pe genunchi pentru o rezistență sporită sau așezate în fața ta”, spune Montgomery.

3. Leapin 'Labrador

Aduceți-vă câinele în partea stângă și stați cu picioarele la lățime de șold

Îndoiți ușor genunchii și asigurați-vă că pieptul este direct peste degetele de la picioare

Deplasați-vă lateral în timp ce vă deplasați greutatea spre stânga în timp ce ridicați piciorul drept de la sol

Hop lateral spre dreapta, aterizând pe piciorul drept, cu piciorul stâng urmând. Repetați de trei ori în partea dreaptă și, cu fiecare hop, încurajați-vă câinele să urmeze

Acum conduceți cu stânga, lăsând piciorul drept să urmeze într-o mișcare de salt lateral. Repetați de trei ori și lăudați-vă câinele între ele

4. Rover's Reverse Lunge

„Comparativ cu o lovitură de bază, lunges-urile inverse pun mai puțin stres pe genunchi, în timp ce încă îți condiționează întregul picior”, spune Montgomery.

Înfruntați câinele și rugați-l să stea

Faceți un pas mare înapoi și coborâți șoldurile până când coapsa din față este paralelă cu podeaua, iar genunchiul din față este direct peste glezna din față

Folosiți piciorul din față pentru a vă împinge corpul înapoi

Acum aruncați cu partea opusă

„Aceasta ar trebui să fie o mișcare lentă și controlată, așa că câinele dvs. ar trebui să poată sta, apoi să vină sau să vă agite comanda între fiecare lovitură inversă”, spune Montgomery.

5. Măreții cu muttele tale

Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea. De asemenea, vă puteți așeza picioarele pe o minge bosu sau pe o altă suprafață scurtă, dacă este disponibilă

Roagă-ți câinele să se întindă lângă tine sau să stea deasupra mingii bosu la picioarele tale

Lăsați șoldurile și partea inferioară a spatelui să se scufunde în podea în timp ce respirați adânc

În timp ce expiri, cuplează-ți mușchii abdominali și ridică-ți șoldurile de pe podea, apăsând călcâiele în podea pentru o stabilitate sporită. Inspirați din nou în timp ce coborâți șoldurile înapoi la poziția inițială

6. Sheltie Step Up (Necesită o platformă de trepte)

Rugați câinele să stea pe partea stângă

Stai cu picioarele paralele, la o lățime a șoldului, în timp ce ții lesa în mâini

Pas încet pentru a plasa piciorul drept pe platformă. Ține-ți trunchiul în poziție verticală și aliniază genunchiul peste al doilea deget. Câinele tău să vină cu tine

Împingeți cu piciorul tău (stânga) pentru a vă ridica corpul pe platformă, așezând piciorul alături. Puneți-vă câinele să urmeze, cu labele din față pe peron

Cu lesa bine ghidată de mâna stângă, încărcați încet greutatea corpului în piciorul principal (drept)

Fă un pas înapoi pentru a așeza piciorul de stânga (stânga) pe podea în poziția sa de stingere

Ghidați-vă câinele și lăsați corpul să se aplece ușor înainte în timpul mișcării de coborâre

Încărcați-vă greutatea în piciorul tău (stânga) și coborâți de pe platformă cu piciorul principal (drept), revenind la poziția de plecare

Repetați pentru partea opusă

Pentru a progresa, urcați pe un singur picior și rămâneți în picioare pe un singur picior înainte de a coborî înapoi

„Acesta este un exercițiu de legătură cu câinele tău, în timp ce lucrezi la ascultare”, spune Montgomery. „De asemenea, vă oferă beneficii, inclusiv întărirea coapselor interioare și tonificarea picioarelor. Nu uitați să vă lăudați câinele pe parcurs.”

S-ar putea sa-ti placa si

6 semne Câinele tău nu face suficient exercițiu

Animalul meu este gras?

Top 10 rase de câini pentru drumeții